| 有人知道怎么减肚子上的肥肉吗？ | |
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llai89 等级 ★★★ 楼主 发表于 2017/3/26 7:28:37 编 辑 |
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有人知道怎么减肚子上的肥肉吗？ |
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pkulily 等级 ★★★ 2 楼 发表于 2017/3/26 9:10:07 编 辑 |
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生下来 |
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imagine_melody 等级 ★★ 3 楼 发表于 2017/3/26 10:44:29 编 辑 |
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跑步。 |
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woody101 等级 ★★★ 4 楼 发表于 2017/3/26 12:49:51 编 辑 |
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抽脂 |
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calzz 等级 ★★ 5 楼 发表于 2017/3/26 15:52:25 编 辑 |
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拍打按摩，再控制饮食。 |
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erdos 等级 ★★ 6 楼 发表于 2017/3/26 17:32:04 编 辑 |
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仰卧起坐之类的锻炼腹肌吧 |
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ruimin1986 等级 ★★ 7 楼 发表于 2017/3/26 20:11:48 编 辑 |
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人体内除了一般脂肪外，还有一种是顽固脂肪，顾名思义，就是很难减掉的那部分脂肪，而这类脂肪往往都在你减掉普通脂肪以后才开始被消耗，通常男性的顽固脂肪都堆积在腰腹，女性都堆积在腰腹和大腿，所以正常女性的体脂一般比男性要高。 顽固脂肪之所以很难被燃烧是因为它含有高密度的α肾上腺素受体，与普通脂肪的β肾上腺素受体不同，α受体主要作用是抑制脂肪酶，调节运动期间肌肉能量的供给，抑制脂肪的燃烧。而β受体的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收缩，燃烧脂肪。 顽固脂肪形成的原因主要是不规律作息，经常熬夜，睡眠不足，缺乏运动，身心疲劳压力过大等，脂肪很难对肾上腺素形成刺激，久而久之形成顽固脂肪，因此首先减脂期间得调节好自己的生活作息（当然这是健身减脂的前提条件）。 另外，胰岛素也是形成顽固脂肪的关键因素，前面说的α和β两种肾上腺素受体，α受体是抑制脂肪的燃烧，而胰岛素正好是加速α受体活性的元凶。除了胰岛素对顽固脂肪的影响以外，雌性激素也是增加α受体活性的因素之一，因此女性的顽固脂肪通常比男性要多。 那么怎样才能减掉肚子上那圈肥肉呢？很明显，我们需要平衡胰岛素的分泌，除了每天必备的营养，膳食纤维，蛋白质，维生素等，需要平时多摄入一些GI值较低的食物，大部分蔬菜GI值都很低（后面讲什么是GI值）。然后在运动方面你都知道了，就是一般的无氧加有氧，或者hiit之类的，还有多做一些针对腰腹的训练动作，网上有很多教程，还有一点很重要的再说一遍，保证充足的睡眠！ 接着补充一些，上面提到了GI值，GI全称Glycemic Index，升糖指数，是你所摄取的食物在血液中转换成葡萄糖的比例，一般在进食之后，人体血糖升高，大部分血糖会被胰脏分泌的胰岛素储存到肝脏和肌肉中，而如果血糖过多，那么多余的血糖就会被转换成脂肪并储存起来，同时前面说到了胰岛素又是加速α受体的元凶，这样更加抑制了脂肪的消耗，可谓屋漏偏逢连夜雨，因此GI值高低决定了胰岛素分泌的多少，也就决定了体内脂肪合成的多少。 说到这里，你肯定想知道有哪些食物是低GI值的食物呢？首先，大部分蔬菜肯定都是GI值较低的，所以无论怎样，平时多吃蔬菜总不会错的。 另外，我个人一些减脂期间的感受也想分享一下，除了以上所说的食物和锻炼以外，还有一些需要谨记的事： 1.一定要保证充足的睡眠。 2.早睡早起，早餐最好在6到8点钟吃。 3.白天多喝水，男性一天的喝水量在2.5升以上，女性在2升以上。 4.尽量减少坐着的时间。 5.吃饭时不要吃太快，慢一点。 6.吃饭时如果控制不住自己的食量，就准备一个小碗，吃完就撤。 7.一天当中最佳的锻炼时间在下午4点到6点左右，每次练前要补充点水分和热量，练后要补充适量蛋白质。 8.晚餐要尽量“低碳”摄入，好好休息。 9.一定要保证充足的睡眠。 |
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